Personal Trainers

Veel sporters duiken de sportschool in voor krachttraining ter ondersteuning van hun sport.

In de sportschool worden ze enthousiast binnengehaald waarop de sporter een schema krijgt. Waarschijnlijk voor een week of zes. Dit schema zal vooral basis zijn. Drie series van 12 tot 15 herhalingen, elke spiergroep een paar oefeningen en waarschijnlijk zal de instructeur je na de eerste twee intake trainingen niet meer corrigeren of stimuleren.

Je komt in de grote molen van het commerciele fitness en wellness. De schema's zijn niet geschreven op het resulaat dat jij als sporter wilt behalen. Vaak hoor je zelfs dat mensen langzaam of sloom zijn geworden door krachttraining. Krachttraining is hier echter niet de boosdoener maar de slechte begeleiding.

Voor sportspecifieke krachttraining wordt allereerst de sport volledig geanalyseerd.

Welke spiergroepen worden er gebruikt? Hoe worden deze spiergroepen gebruikt, Concentrisch, excentrisch, plyometrisch of statisch? Daarna wordt gekeken naar de intensiteit en duur van de sportspecifieke belastingen per spiergroep. Heeft een sporter baadt bij maximaalkracht, explosifiteit? Moet hij hypertrophy trainen (aankomen) of heeft de sporter juist meer baadt bij meer krachtuithoudingsvermogen?

Aan de hand van deze gegevens en desgewenst de wedstrijdkallender wordt een periodisering op maat gemaakt.

Je wordt beter in wat je traint. In de krachttraining zal er dus ook veel gewerkt worden met de sportspecifieke bewegingen. Er worden combinaties gezocht om de juiste spiergroepen optimaal te trainen en deze kracht te kunnen gebruiken in de sportspecifieke bewegingen.

Voor training van het uithoudingsvermogen wordt gebruik gemaakt van een hartslagmeter. De trainingen worden waar mogelijk gegeven in een sportspecifieke omgeving voor een zo specifiek mogelijke adaptatie. Regelmatig testen we de vooruitgang en evalueren we het proces. De fiets trainingen kunnen ook worden uitgevoerd op een tacx trainer waarmee we continue inzicht hebben in het getrapte vermogen in Wattage. Zo kan ik, maar belangrijker de sporter altijd zijn prestatieniveau zien verbeteren!

Wanneer het echt serieus wordt werken we desgewenst met trainingsdagboeken waarin je alle trainings gegevens bij houd zodat je precies op het juiste niveau traint! Zo heb ik dagelijks de informatie waarmee ik het programma kan optimaliseren!

(door Henk Bos, voormalig topsporter en nu sporttrainer)